Chili di troppo cercasi: cosa mangiare per prendere peso in modo sano

Solitamente si parla sempre di come riuscire a dimagrire in maniera sana e corretta. Che fare però se il problema è l'opposto e si vuole aumentare di peso? Ecco quali sono i cibi più indicati per farlo in maniera sana e salutare.

cosa mangiare per prendere peso in modo sano

Avere delle buone abitudini alimentari è fondamentale per riuscire a preservare la propria salute fisica ed anche per stare bene con se stessi. Essere in sovrappeso oppure sottopeso significa soffrire di una patologia, che probabilmente indica delle scorrette abitudini alimentari.

Normalmente si parla sempre delle persone sovrappeso e di come riuscire a dimagrire in maniera sana e corretta. Allo stesso modo però, anche le persone sottopeso rischiano gravi danni alla propria salute, in quanto potrebbe rappresentare un campanello d'allarme rispetto ad altre patologie o a problemi di salute più gravi.

Per questo motivo è importante riuscire ad intraprendere delle buone abitudini alimentari per stare bene con se stessi e con gli altri. All'interno dell'articolo seguente andremo a scoprire in che modo si può riuscire a prendere peso in modo sano, e forniremo anche alcuni consigli rispetto a quali alimenti mangiare.

Cosa significa essere sottopeso

L'alimentazione ha un ruolo fondamentale quando si parla del proprio benessere, questa deve essere chiaramente abbinata anche a una corretta attività fisica ed altre abitudini, come per esempio la riduzione dell'assunzione di alcolici ed anche il fumo.

È opportuno ricordare che uno stile di vita sano può aiutare a prevenire delle patologie croniche, come per esempio le malattie respiratorie, il tumore, diabete e anche patologie cardiovascolari, come viene prontamente sottolineato del ministero della salute.

Per riuscire a riconoscere la propria condizione fisica si può fare riferimento ad una tabella che indica l'indice di massa corporea, un importante parametro che viene preso in considerazione per capire qual è il rapporto tra il nostro peso e la nostra altezza. Una volta riconosciuto il proprio indice di massa corporea sappiamo che:

  • sopra il valore di 30 indica una condizione di obesità;

  • tra 25 e 29,9 indica una condizione di preobesità;

  • sotto il valore di 18,5 indica una condizione di sottopeso.

I rischi per il nostro organismo

Essere sottopeso significa avere una condizione fisica che può provocare dei gravi danni alla nostra salute, come per esempio indebolire il sistema immunitario il quale diventa più esposto agli attacchi esterni.

Inoltre, avere un apporto di macro e micro nutrienti errato può provocare anche delle carenze nutrizionali che con il tempo mettono a rischio ogni organo del nostro corpo. Per esempio, se nella nostra dieta assumiamo poco calcio può svilupparsi una condizione tale per cui il nostro organismo arrivi prima del previsto una malattia come l’osteoporosi, allo stesso modo anche un'errata assunzione di ferro può provocare anemia.

Proprio per questi motivi è importante ridurre al minimo i rischi per il nostro organismo, e cercare in ogni modo di assumere i corretti valori nutrizionali che servono al nostro organismo per funzionare al meglio. Soprattutto per riuscire a preservare la nostra salute ed anche non dover ricorrere a metodi drastici, come può essere il ricovero ospedaliero.

I motivi per cui si può essere sottopeso

I motivi per cui una persona risulta essere sottopeso possono essere davvero molteplici, alcuni dei quali vanno ad indicare una condizione più o meno grave. Uno dei motivi principali ma anche meno gravi della condizione sottopeso è quello di possedere un metabolismo molto veloce, il quale tende a far consumare un maggior numero di calorie con una grande velocità.

Altre volte un motivo per cui si è sottopeso, è perché si sta vivendo un periodo di stress elevato e di conseguenza si segue anche uno stile di vita poco sano ed equilibrato.

Per finire esiste anche la possibilità in cui una persona possa soffrire di alcune patologie o disturbi alimentari, in questo caso è opportuno indagare rispetta queste condizioni affidandosi a degli specialisti.

Come aumentare il proprio peso in modo sano

Una volta riconosciuto il motivo principale per cui risultiamo essere sottopeso bisogna intraprendere un percorso alimentare per riuscire ad aumentare di peso. In questo caso, esattamente come quando si segue una dieta dimagrante, è opportuno seguire una dieta corretta evitando di mangiare cibi troppo grassi ed estremamente calorici.

Il consiglio migliore che possiamo darvi è quello di seguire una dieta equilibrata che possa fornirvi il giusto apporto di calorie anche in base alla vostra altezza, al vostro peso e dalle vostre condizioni di salute. È importante sottolineare che nel caso in cui avessimo bisogno di una dieta equilibrata è opportuno affidarsi a dei professionisti, in generale possiamo però fornire dei consigli che possono essere utili nella vita di tutti giorni.

Se vogliamo prendere peso, un primo consiglio è quello di aumentare il volume delle proteine assunte nella nostra dieta, queste infatti aiuteranno i nostri muscoli a crescere maggiormente il consiglio è quello di assumere sia proteine animali che proteine vegetali. Un altro consiglio importante è quello di aumentare i pasti nel corso della giornata, mangiare con più frequenza infatti può aiutare ad assumere più calorie senza raggiungere il senso di sazietà, oltre a questo è anche importante bere molto mantenendo un attimo grado di idratazione. Per finire, quello che possiamo fare per riuscire ad aumentare maggiormente la nostra massa muscolare, e quindi riuscire ad ingrassare in modo sano, è fare molta attività fisica come può essere per esempio l'allenamento con sollevamento pesi, che aiuta la costruzione della massa muscolare.

Cosa mangiare per ingrassare correttamente

Per concludere vogliamo fornirvi una breve lista di alimenti che potete includere nella vostra dieta per aumentare la massa muscolare.

  • i latticini;

  • riso, preferibilmente integrale;

  • carne rossa e bianca;

  • alimenti ricchi di amido, come le patate;

  • frutta secca;

  • pesce, come il salmone ricco di omega 3;

  • uova;

  • cioccolato fondente, risso di antiossidanti.

Leggi anche: L'ingrediente del buonumore che in pochi conoscono: ecco quale e in quali cibi si trova.