Le belle giornate sono arrivate e questo indica solo una cosa: l’estate si sta avvicinando.
Proprio per questa ragione sono numerose le persone che hanno deciso di fare qualcosa per rimettersi in forma.
Tra le tendenze che stanno spopolando negli ultimi mesi, complice anche la vitalità data da TikTok, abbiamo l’allenamento 12-3-30. Ebbene, il social network ha reso questa tipologia di allenamento la migliore per poter dimagrire camminando sul tapis roulant.
Ma come funziona l’allenamento 12-3-30? Come è nato? Andiamo a scoprirlo in questo articolo dedicato all’argomento.
Allenamento 12-3-30: come nasce e come funziona?
Quando parliamo di allenamento 12-3-30, dobbiamo attribuire la sua nascita alla fitness content creator Lauren Giraldo, che ha dato vita ad una community di appassionati alla camminata sul tapis roulant.
Ebbene, partiamo dal principio che ha fatto nascere questa pratica.
È primavera, devi rimetterti in forma, cosa scegli? La maggior parte delle persone avrà pensato alla corsa, essendo considerato un rimedio immediato per dimagrire. O meglio, un rimedio sicuramente più veloce della camminata.
Ebbene, l’allenamento 12-3-30 nasce proprio con la volontà di eliminare la corsa come prima ipotesi per dimagrire, concentrandosi sulla camminata ad alta intensità.
Attenzione: non si tratta di un allenamento semplice ma, stando alle diverse testimonianze, è sicuramente un metodo efficace.
Inoltre, nonostante sia impegnativo, è adatto anche ai principianti.
Ma come funziona nel dettaglio? In poche parole, l’allenamento 12-3-30 sfrutta la camminata sul tapis roulant impostando tre parametri precisi: inclinazione, velocità e tempo.
Quali sono i parametri dell’allenamento 12-3-30?
Come abbiamo visto, per fare in modo che l’allenamento 12-3-30 funzioni, è necessario impostare tre tipi di parametri:
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Inclinazione, questa deve essere 12, quindi al 12%, per poter apportare tutti i benefici di una camminata in salita
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Velocità, questa deve essere 3, espresso in miglia orarie, di conseguenza possiamo dire che per effettuare questo allenamento dovrai tenere come ritmo circa 4,8km /h
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Tempo, quindi i minuti che deve durare la tua camminata. Ebbene, qui la risposta è 30 minuti
Questo metodo ha spopolato molto grazie a TikTok ed anche grazie alle testimonianze della sua stessa ideatrice, Lauren Giraldo, che ha affermato di aver praticato l’allenamento 12-3-30 cinque volte alla settimana, perdendo molto peso.
Ovviamente, come lei stessa ha ammesso, l’allenamento è stato affiancato ad una dieta ipocalorica.
L’allenamento 12-3-30 funziona davvero?
Ora tutti noi ci stiamo ponendo una sola domanda: l’allenamento 12-3-30 funziona davvero?
Sicuramente questo può fare davvero bene alla salute in quanto la stessa OMS, Organizzazione Mondiale di Sanità, afferma che 10.000 passi al giorno siano perfetti per rimanere in forma.
Tuttavia, nello svolgere le nostre normali attività quotidiane, solitamente ne facciamo solo la metà. Di conseguenza, seguire un allenamento 12-3-30 ci aiuta a raggiungere il numero di passi target.
Per quanto riguarda i risultati, ti basterà dare un’occhiata al profilo Instagram di Lauren oppure a quello del programma @twelvethreethirty, dove troverai dei prima e dopo decisamente promettenti.
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