Hai deciso di riprendere ad allenarti? Allora ti consigliamo di partire per gradi, ovviamente.
Una delle possibilità che avrai è la camminata nordica, una disciplina che viene svolta all’aperto, solitamente all’interno di un parco che promette grandi benefici per tutto il corpo.
Oltre a questo, ti consentirà di ridurre lo stress e le tensioni.
Sei pronto a scoprire nel dettaglio di cosa si tratta?
Cos’è la camminata nordica?
La camminata nordica, spesso chiamata nordic walking all’inglese, è una disciplina sportiva che consente di allenare interamente il tuo corpo, pur non sovraccaricandolo.
Infatti, attraverso la nordic walking non allenerai esclusivamente le tue gambe, ma anche le braccia e gli addominali.
Ovviamente non puoi improvvisarti esperto della disciplina e, per questo, andiamo a capire nel dettaglio di cosa si tratta.
Prima di tutto, devi sapere che per praticare la camminata nordica devi essere in possesso dell’attrezzatura: i bastoni.
Questi serviranno per consentire al tuo corpo di muovere anche gli arti superiori nel corso della camminata. Inoltre, se sei un neofita, ti aiuteranno a ricordare come dev’essere svolto il movimento per effettuare la nordic walking nel modo giusto.
Perché la camminata nordica è consigliata?
Cosa cambia rispetto alla classica camminata? Per quale motivo questa disciplina viene incoraggiata particolarmente?
Sicuramente la camminata nordica è una tipologia di allenamento che consente di utilizzare maggiormente le energie, aumentando anche la resistenza dei tuoi muscoli.
Insomma, ti consigliamo la nordic walking perché allenerai in una sola attività il 90% dei muscoli del tuo corpo, senza gravare troppo sulle ossa o sulle articolazioni, un rischio che correresti recandoti in palestra senza essere seguito a dovere.
Inoltre, come ben sai, camminare apporta notevoli benefici, non solo a livello fisico, ma anche mentale.
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Quali sono i principali benefici della camminata nordica?
Ora che hai capito perché abbiamo deciso di consigliarti la nordic walking, scopriamo più nel dettaglio quelli che sono i benefici specifici di questa disciplina.
Dunque, come abbiamo sottolineato in precedenza, la camminata nordica ti consente di allenare il 90% dei muscoli del tuo corpo.
In questo modo, non rafforzerai solo le gambe e gli addominali, che vengono allenati anche nel corso delle normali camminate, ma anche gli arti superiori che dovranno spostare i bastoni.
Inoltre, rispetto alla normale camminata, quella nordica ti consentirà di utilizzare molte più energie, coinvolgendo tutti i muscoli.
Altri benefici? Abbiamo, sicuramente, l’aumento della frequenza cardiaca che favorisce la ventilazione polmonare.
Inoltre, abbiamo altri due benefici che dobbiamo assolutamente considerare:
- Brucerai più calorie
- Riuscirai a ridurre i livelli di stress
Come svolgere la camminata nordica nel modo giusto?
Per ottenere i benefici della nordic walking, sicuramente dovrai svolgerla nel modo corretto. Di conseguenza, abbiamo deciso di fornirti una piccola guida per capire come muoverti, specie se sei agli inizi.
Prima di cominciare, ti consigliamo di procedere con una fase di riscaldamento, per preparare il tuo corpo ad iniziare l’attività sportiva.
Alcuni esempi? Potresti partire da un po’ di stretching per svegliare la tua muscolatura, iniziando dalle gambe a salire con il busto e le braccia.
Attenzione: ti consigliamo anche una fase di defaticamento una volta che avrai terminato la tua camminata.
Ora che ti sei riscaldato, puoi iniziare subito la tua nordic walking.
Ricorda sempre che il braccio e la gamba si muovono a tempi alterni, quindi se mandi avanti la gamba sinistra, dovrai portare avanti il braccio destro.
Infine, ultima specifica importante: contrai gli addominali. In questo modo riuscirai ad avere i risultati migliori.
Quale attrezzatura serve per praticare la camminata nordica?
Ora che sai come funziona la nordic walking, non ti resta che scoprire quali attrezzi dovrai avere per cominciare.
Prima di tutto, fai attenzione alle scarpe: queste dovranno essere comode e adatte a camminare su diverse tipologie di superfici.
Il secondo strumento essenziale? Sicuramente i bastoni che, come abbiamo sottolineato, sono la base della camminata nordica.
Potrai acquistarli in qualsiasi negozio sportivo e spesso saranno in alluminio a lunghezza regolabile.
Attenzione anche all’abbigliamento che deve essere traspirante e termico. In questo modo, potrà mantenere costante la temperatura del corpo.
Infine, ti consigliamo di proteggere le mani e la testa, specie nel corso della stagione invernale.