Tonificare il corpo, stare bene con la mente, restare in salute: la palestra è certamente un toccasana, ma tra lavoro, famiglia e impegni di tutti i giorni non avete tempo di andarci (o, ammettetelo, proprio non vi piace).
Sappiate che per trovare la forma o rimanerci potreste pensare di costruire una palestra a casa vostra: pratica, senza spendere troppo e pronta all’uso esattamente quando ne avete la voglia. Ecco una guida rapida su quali sono gli attrezzi fitness e i kit indispensabili per allenarsi tra le mura domestiche sentendosi una meraviglia.
I migliori attrezzi per fare ginnastica a casa
Ecco una rassegna dei migliori strumenti per allenarsi a casa nel modo più completo:
- il kit di manubri “classici” per tonificare oppure sviluppare forza e potenza. Sono certamente i primi strumenti fitness da mettere nel carrello. Ne esistono di svariate tipologie e prezzi (accessibili), regolabili (con i dischi da caricare a seconda del peso che si vuole sollevare) oppure dal peso fisso, dal chilo in poi. Il prezzo? Circa 50 euro quelli più economici;
- i kettlebell, i super eleganti pesi liberi con cui fare un allenamento funzionale. Sono versatili, si adattano a tutti i tipi di utenti, e soprattutto sono utili per lavorare tutti quanti i gruppi muscolari. Per una donna che vuole iniziare (on line si trovano moltissimi workout), andranno benissimo kettlebell da 4-10 chili, che si alzano a 12-16 chili per i principianti uomini. Qui siamo sui 20-30 euro l’uno;
- il tappetino per la ginnastica, utile per gli esercizi a terra, come per esempio quelli con gli elastici o per gli addominali. Sceglietelo abbastanza grande (largo almeno una sessantina di centimetri), spesso e di un buon materiale in modo da allenarvi su una superficie di appoggio adeguata. Costo dell’operazione: una decina di euro;
- la panca multifunzione per allenare praticamente tutto il corpo: dai pettorali ai dorsali, dai tricipiti agli addominali, fino ai muscoli della parte bassa. Alcuni modelli sono addirittura pieghevoli e occupano pochissimo spazio. Quelli più economici si aggirano intorno ai 150 euro;
- il bilanciere con i dischi dei diversi pesi, che servirà per i sollevamenti sulla panca ma anche per stacchi, esercizi per i bicipiti e squat (50 euro per la barra e un centinaio di euro per quattro dischi da 5 e 10 chili);
- la barra per trazioni, irrinunciabile per potenziare la muscolatura della parte alta: dorsali, deltoidi, trapezio, bicipiti, tricipiti, pettorali e addominali. Ha un ingombro minimo e prezzi altrettanto contenuti: siamo, per le più semplici, sui 30 euro;
- gli elastici, con cui aggiungere la componente di resistenza a qualsiasi workout, utilissimi anche per chi non vuole caricare troppo con i pesi (20 euro circa per un set di elastici con diversa resistenza).
Qual è l’attrezzo fitness che fa dimagrire di più?
Alzi la mano chi non si è mai fatto questa domanda. Gli allenamenti consigliati ed efficaci per perdere peso sono quelli aerobici, per cui date un’occhiata anche a questi attrezzi. Ve ne servirà anche solo uno, a meno che non vi piaccia variare (e se avete tanto spazio a disposizione).
- la cyclette che no, non è un appendiabiti. Può servire per dimagrire e mantenere una buona circolazione, ma anche per iniziare il riscaldamento o defaticare post workout. Ma quindi, quali sono i benefici della cyclette? Migliora le funzioni cardiovascolari, quelle muscolari specifiche, ha un’azione terapeutica sulle articolazioni degli arti inferiori e ottimizza anche il tono dell’umore. Per il prezzo, una macchina essenziale vi costerà più o meno 150 euro;
- il tapis roulant vi permetterà di camminare (o correre) anche se fuori c’è brutto tempo o fa troppo freddo e quelli pieghevoli sono l’ideale per chi vive in piccoli spazi. Quelli più abbordabili partono dai 350 euro;
- l’ellittica consente di fare degli allenamenti aerobici da favola. Praticamente, qui si pedala in piedi e come in tutti i workout dimagranti l’importante è mantenere la frequenza cardiaca tra il 65% e l’80% (il prezzo parte da 150 euro). A proposito di cuore, non può mancare mai (che ci si alleni in casa o in palestra) un buon cardiofrequenzimetro: questo è il vero segreto per allenarsi efficacemente e raggiungere i propri obiettivi.
Fare una palestra in casa: quanto costa?
Alla fine dei conti però entra in gioco il portafogli: permettersi una home gym è roba da pochi oppure ce la si può cavare con pochi euro? Se facciamo due conti, con almeno un kit di manubri, un paio di kettlebell, un tappetino, una cyclette e qualche elastico ve la potrete cavare con 300 euro (considerando gli attrezzi più economici), più il cardiofrequenzimetro che si trova anche a una ventina di euro per i modelli base.