Probabilmente saprai già che il sonno è fondamentale per avere una vita sana. Infatti, questo fa bene sia al corpo, sia alla mente.
Insomma, prova a pensare un attimo: quando sei stanco, spesso sei anche svogliato e, di conseguenza, meno produttivo.
Al contrario, in una giornata dove ti svegli ben riposato, hai tutte le energie necessarie per affrontare le diverse attività quotidiane.
Anche la scienza ha parlato a lungo di tutti i benefici che il sonno può apportare. Infatti, coloro che soffrono di insonnia hanno una maggiore probabilità di essere a rischio obesità e malattie cardiovascolari.
Eppure, nonostante tutti noi siamo a conoscenza dell’importanza del sonno nella nostra vita, circa il 20% degli italiani soffrono di insonnia.
Proprio per questa ragione oggi andremo a scoprire qualche segreto per poter dormire bene e, di conseguenza, svegliarsi riposati per poter affrontare le giornate con la giusta dose di energia.
Farmaci per dormire bene: sì o no?
Quando si pensa alle soluzioni per i problemi di insonnia, una delle prime cose che viene in mente sono sicuramente i farmaci. Infatti, questi possono aiutare notevolmente le persone che fanno fatica ad addormentarsi, ma c’è anche il risvolto della medaglia, ovviamente negativo.
Infatti, i farmaci sono certamente molto efficaci per risolvere il problema dell’insonnia, ma un loro uso prolungato potrebbe portare all’insorgere di numerose problematiche.
Pertanto, si consiglia sempre di assumere tali farmaci sotto stretto controllo medico, in caso da poter intervenire se si dovessero verificare delle complicanze.
Alcuni esempi? I farmaci contro l’insonnia possono causare, di contro, fenomeni di sonnolenza che talvolta possono compromettere la vita di coloro che ne fanno uso. Un esempio sono gli effetti sulle persone anziane, oppure il rischio di aumentare gli incidenti.
Insomma, si tratta di cure mediche e, pertanto, bisognerebbe essere seguiti da un medico per evitare incidenti.
Ma se togliamo i farmaci, come possono dormire bene le persone che soffrono di insonnia?
Come abbiamo visto anche in precedenza, il sonno è una fase importante di tutte le nostre giornate, una fase nella quale le nostre attività neurali non vengono sospese, al contrario di ciò che si può pensare.
Infatti, sicuramente durante il sonno il nostro cervello “lavora” in modo differente, ma continua a funzionare senza spegnersi. La scienza non ha ancora trovato una risposta univoca circa quello che il cervello fa mentre dormiamo ma, per quanto ci riguarda, è importante sapere che il sonno è un’attività fondamentale.
In molti sostengono che sia anche un metodo ottimale per poter rielaborare a livello inconscio tutto ciò che è accaduto durante la giornata, ma serve anche all’organismo per ripristinare le risorse fisiche a seguito di affaticamenti, dolori e lesioni.
Insomma, le opzioni sulle quali indaga la scienza sono numerose, ma ciò che ci preme sottolineare è che, qualsiasi sia l’attività svolta dal cervello durante il sonno, questo ha un effetto ristoratore sul nostro corpo.
I segreti per dormire bene e svegliarsi riposati: ecco quali sono
Come abbiamo visto, non possiamo affidarci solo ed esclusivamente all’esistenza di farmaci contro l’insonnia. Infatti, questi da un lato potrebbero portare giovamento, ma dall’altro ci metterebbero di fronte a grossi rischi.
Pertanto, se soffri di insonnia, i farmaci dovrebbero essere intesi come “l’ultima spiaggia” e, come abbiamo visto prima, presi solo ed esclusivamente sotto controllo medico.
Ecco alcuni consigli che puoi seguire se soffri di insonnia, per cercare di dormire bene e svegliarti riposato:
- •
Vai a dormire sempre alla stessa ora e cerca di alzarti anche alla stessa ora. In questo modo stabilirai una vera e propria routine per il tuo corpo, che dovresti seguire anche nei fine settimana
- •
Se ti svegli prima del suono della sveglia, non rimetterti a dormire! In questo caso potresti iniziare in anticipo la tua giornata, prendendotela con molta calma
- •
Quando hai sonno, vai a dormire
- •
Non stare nel letto guadando la TV o qualsiasi altro dispositivo (PC, cellulare, iPad…)
- •
Se sei a letto e non riesci a dormire, non insistere! Puoi provare a svolgere delle attività rilassanti come la lettura di un libro oppure un bagno caldo
- •
Se hai fame prima di dormire, mangia qualcosa di leggero. In caso contrario il processo digestivo potrebbe compromettere il tuo sonno
- •
Fai attività fisica! Potrebbe sembrare un consiglio banale ma, come ben sai, unito ad un’alimentazione sana è un vero e proprio toccasana per la salute
- •
Consuma una piccola dose in più di carboidrati che, contrariamente a quello che si pensa, possono essere dei veri e propri alleati
- •
Scegli di arredare la camera da letto e il letto in generale con colori che hanno un effetto calmante sulla tua mente, come ad esempio il blu
Leggi anche: Insonnia, dormi troppo poco? Così combatti i disturbi del sonno e ne migliori la qualità