Per tutti coloro che vogliono adottare un nuovo piano alimentare per restare in forma, viene consigliata la dieta Dash.
I cibi che rientrano nella dieta sono ricchi di potassio, calcio e magnesio: scopriamo insieme cos’è e quali sono i benefici che porta con sé.
Dash: cos’è la nuova dieta per un bilanciato regime alimentare
Dash è l’acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension, ovvero la dieta nata in America con l’obiettivo di prevenire, o ridurre, l’ipertensione arteriosa della popolazione.
La dieta Dash propone un maggiore apporto di verdure, frutta e carboidrati ricavati da farine integrali. Rientra nella lista anche il latte, purché sia a basso contenuto di grassi.
Sono concessi pesce e carni bianche, mentre si consiglia la riduzione della carne rossa, alcool e zuccheri semplici.
Da abolire inoltre insaccati, dado, prodotti in salamoia o sotto sale.
Dinanzi a tutti questi alimenti che vengono sconsigliati nel piano alimentare, sale la curiosità sui possibili benefici apportati dalla dieta Dash.
I benefici della dieta Dash: combattere l’ipertensione con l’alimentazione
Tutti i cibi che vengono accettati nella dieta Dash sono ricchi di potassio, calcio, magnesio e acidi grassi omega 3. Oltre agli alimenti, viene consigliata anche l’assunzione di integratori che sostengono il lavoro del cuore, quali l’arginina e l’acqua oligominerale.
I principali benefici sono legati al combattimento alla pressione alta, di cui si parla sempre di più a causa di tutti i fattori che portano a un suo aumento. Tra questi, sembrerebbe che anche lo smartphone aumenti il rischio di ipertensione.
Oltre a migliorare la pressione arteriosa, la dieta Dash favorisce il transito intestinale, grazie all’alto contenuto di fibre.
Il calcio e gli acidi grassi contenuti negli alimenti prevengono rispettivamente l’osteoporosi e l’invecchiamento. Il ridotto consumo di zuccheri e grassi saturi serve ad allontanare il diabete di tipo 2 e l’arteriosclerosi.
Gli alimenti consigliati nella dieta non sono però sconosciuti: molti infatti rientrano in un piano alimentare già noto a tutti coloro che vogliono rimanere in forma.
Dieta Dash vs dieta mediterranea: similitudini e differenze
La lista di cibi presenti nella dieta Dash ricordano la dieta più nota in Italia e in molte parti del mondo: parliamo della dieta mediterranea, uno dei piani alimentari più seguiti di sempre.
Le due presentano però una differenza: la dieta americana pone infatti maggiore attenzione alla diminuzione del sale, sostituito da spezie e aromi vari.
La dieta Dash nasce in America e si sviluppa principalmente oltreoceano, con l’obiettivo di combattere contro il junk e il fast food, bevande zuccherate e cibi pronti facilmente reperibili negli USA.
Il nuovo piano alimentare è consigliato per intraprendere una nuova alimentazione: quali sono però le controindicazioni a cui porre l’attenzione?
Le controindicazioni della dieta Dash
Così come per la dieta mediterranea, anche la dieta Dash risulta equilibrata dal punto di vista dei nutrienti ed è perfettamente in linea con tutti coloro che vogliono raggiungere ottimi risultati sul piano dell’alimentazione.
Il piano più restrittivo della dieta Dash è però sconsigliata a tutti coloro che soffrono di ipotensione.
Per tutti gli ipertesi, invece, è consigliabile rivolgersi a un medico prima di intraprendere il nuovo piano alimentare.
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