Fare attività fisica è importante a tutte le età, perché apporta una serie di benefici al corpo umano. Oltre a un evidente miglioramento a livello fisico, favorendo il dimagrimento, un po’ di sano sport contribuisce a mantenere in salute l’apparato cardiovascolare, la pressione arteriosa, l’apparato digerente e rafforza il sistema immunitario.
Considerati tutti questi benefici, c’è chi sostiene che fare attività fisica aumenti la longevità degli individui che la praticano. Ma quanta bisogna farne nella speranza di allungarsi un po’ la vita? In nostro aiuto arriva la risposta degli esperti.
Quale attività fisica bisogna fare per la longevità?
Sport e longevità vanno sempre di pari passo, anche se non bisogna mai dimenticare l’importanza dell’alimentazione. Infatti, si consiglia di includere nel proprio piano alimentare i 7 alimenti più salutari del mondo, che contribuiscono a mantenerci in salute e apportano preziosi benefici. Se la corretta alimentazione è accompagnata da una giusta dose di sport, gli effetti sul benessere psicofisico sono inimmaginabili. Praticare attività fisica rilascia endorfine e ormoni che migliorano l’umore. Inoltre, aumenta l’efficacia con cui i mitocondri producono energie nelle cellule del nostro corpo.
Anche l’attività aerobica apporta numerosi benefici al corpo umano. A tal proposito, c’è un parametro – il VO2 Max – che analizza il consumo massimo di ossigeno durante l’attività fisica e viene usato per indicare anche una ridotta mortalità. Quindi più è alto questo parametro, minore sarà il rischio di mortalità.
Non solo: anche l’allenamento anaerobico presenta molti vantaggi. In particolare, migliora la capacità metabolica, controlla il peso e previene la perdita di massa muscolare. Pertanto, è consigliato soprattutto a chi soffre di osteopatia o sarcopenia (la perdita di massa muscolare), come le donne con un’età compresa tra i 45 e i 55 anni. Questo fenomeno è dovuto anche alla menopausa, in quanto la produzione degli ormoni diminuisce. Solitamente, si stima una perdita di 1-2% di massa muscolare, ma nelle donne i numeri possono essere anche più alti. Ecco quindi che un allenamento di questo tipo può rivelarsi un valido alleato per diminuire la sarcopenia.
I benefici di una corretta attività fisica
Sia l’attività aerobica sia quella anaerobica hanno conseguenze positive sulla salute dell’uomo. L’allenamento aerobico migliora l’ossigenazione, mentre quello anaerobico riduce il numero di cadute e migliora la capacità di assunzione dei nutrienti. Per le persone che hanno un’età superiore ai 60 anni, la mancanza di attività fisica costituisce un vero e proprio pericolo, perché potrebbero incorrere più facilmente in fratture o complicazioni da polmonite.
Bastano anche pochi minuti al giorno di movimento per avere benefici. Una delle attività più efficaci è l’HIIT, ossia un allenamento di breve durata ad alta intensità. Grazie allo sport migliorano la flessibilità, la resistenza e l’equilibrio di un individuo. Se finora ti sei mostrato particolarmente pigro e restio, poco invogliato a iniziare un po’ di sana attività fisica, ecco che questi potrebbero essere dei validi motivi per rimediare. Insomma, basta rimandare: se vuoi provare ad allungarti la vita, anche lo sport può esserti d’aiuto.