Esiste un tipico dilemma per coloro che fanno regolarmente attività fisica: è meglio sollevare dei carichi pesanti e fare poche ripetizioni o leggeri con più ripetizioni?
La risposta a questa domanda sembrava non dovesse arrivare mai, ma non è più così. Infatti, la scienziata e docente di fisiologia dell’esercizio Mandy Hagstrom è intervenuta per chiarire ogni dubbio.
Sei appassionato di palestra e vuoi finalmente scoprire anche tu la risposta a questa domanda? Allora non perderti questo articolo dedicato all’argomento.
Sollevare carichi pesanti o leggeri in palestra? Ecco la risposta
Secondo l’esperta Mandy Hagstrom, la risposta a questo dubbio è molto semplice: dipende dagli obiettivi che ti sei prefissato.
Per capire cosa intendiamo, scopriamo quale tipo di allenamento è consigliato per un dato obiettivo.
Se l’obiettivo è mantenere il proprio corpo allenato, senza sovraccaricare i muscoli, si consiglia di sollevare carichi leggeri. Questo non rappresenta una perdita di tempo, anzi: con un movimento lento e controllato potrete far crescere anche in questo modo i vostri muscoli.
Al contrario, se volete aumentare la vostra forza e la densità ossea, è consigliato collegare carichi pesanti.
Ci teniamo anche a sottolineare che la questione è puramente soggettiva. Quindi, se il tuo obiettivo è, ad esempio, aumentare la forza, ma non riesci a sollevare dei carichi pesanti, non devi preoccuparti: puoi partire da quelli leggeri e aumentare il carico via via che ti alleni.
Carichi leggeri o pesanti? La risposta è soggettiva
Come avrai capito nel corso del precedente paragrafo, non esiste una risposta universale a questo dubbio. Infatti, la scelta tra carichi leggeri e pesanti è puramente soggettiva.
Prima di continuare con questo ragionamento dobbiamo rispondere ad una domanda: cosa intendiamo con “carichi pesanti”?
Si tratta del massimo peso che siamo in grado di sollevare con successo una sola volta.
Attenzione: non possiamo nemmeno definire un peso “universalmente pesante”. Infatti, quello che per te potrebbe essere difficile (se non impossibile) da sollevare, potrebbe essere semplice per un altro soggetto.
Ora che abbiamo capito questo fatto, possiamo tornare alla questione della soggettività.
Un allenamento dovrebbe essere studiato ad hoc per ogni persona, rivolgendosi ad un personal trainer.
Ad esempio, un uomo adulto potrebbe beneficiare molto di più di un allenamento ad alta intensità con carichi pesanti ed, allo stesso modo, una donna della stessa età dovrebbe poter prediligere carichi leggeri.
Tuttavia, stando alle parole di Mandy Hagstrom, è molto difficile svolgere un allenamento ottimale utilizzando solo carichi pesanti. Questo perché andresti a sovraccaricare eccessivamente i muscoli, che non lavorerebbero più bene.
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Allo stesso modo, un allenamento con un carico basso senza un grande sforzo difficilmente produrrà dei risultati significativi in termini di crescita muscolare.
Quindi, cosa dovremmo prediligere per il nostro allenamento?
Carichi leggeri o pesanti? A te la scelta
Quindi, qual è la scelta giusta? Sicuramente il primo consiglio che vogliamo darti è quello di trovare il tuo modo per allenarti, con l’ausilio di un personal trainer specializzato.
Oltre a questo, tieni a mente che non esiste una scelta migliore tra le due proposte, ma solo quella migliore per il tuo fisico.
Se sceglierai di allenarti con carichi leggeri, dovrai impegnarti ad essere costante se no difficilmente riuscirai ad ottenere i risultati che desideri.
Invece, se deciderai di sollevare carichi pesanti, dovrai eseguire con molta cura i movimenti, per non rischiare di farti male.
Ora che sai quali sono le regole alla base di questa scelta, sta a te decidere come allenarti.
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